午夜约吧

MarkTwight为盖尔加朵定制的健身日程：依次完成以下7项内容组，每完成一项可安排1-2分钟休息时间。以下标注30/30米的动作，即该组动作需完成30米距离，之后走回起点作为休息，再开始下一套动作。划船机RowingMachine：5分钟*基本的划船动作可用到股四头肌、后侧大腿、小腿、臀部、腹部、肩膀及阔背肌等全身约90%的肌肉，有助促进身体的协调性。 熊爬BearCrawl：30/30米*既能锻练肩膀、核心及髋屈肌的肌肉，也可训练肢体协调及稳定。 波比跳BurpeewithBroadJump：30/30米*结合了深蹲（Squat）、伏地挺身（Push-Ups）及跳跃（Jump）一连串的动作，能训练到70%以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，有助训练肌耐力、弹性及活动性，同时训练心肺适能。 蟹式背部伸展（CrabWalk）：30/30米*凭借腹部核心的稳定加上手臂向上延伸的力量，使腹直肌、腰方肌等肌群能得到彻底的伸展。 重复一次波比跳BurpeewithBroadJump：30/30米引体上升Pull-Up：每次7下，重复3次*主要训练阔背肌及二头肌，在保持动作稳定的过程中，也能同时操练核心肌群。 吊环伏地挺身RingPush-up：每次5下，重复3次*以吊环代替平地的挺身动作，主要锻练到三头肌及三角肌，手臂线条及胸大肌，也会锻炼到背肌及腹肌。

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